Desde quienes realizan tareas sencillas hasta aquellos que ocupan puestos de gran responsabilidad, el bienestar mental es un recurso fundamental para rendir al máximo. Aquí te comparto algunas formas prácticas de mantener tu salud mental, que no son solo deseos, sino acciones que puedes incorporar en tu día a día, sin importar el nivel de exigencia en tu trabajo.
1. Conéctate con la naturaleza, incluso en pequeñas dosis: No necesitas una gran escapada para sentir sus beneficios. Si trabajas en una oficina o desde casa, tómate unos minutos para salir al aire libre, recibir un poco de sol o simplemente caminar. Estas pausas no solo te llenarán de energía, sino que liberarán endorfinas, esas “hormonas de la felicidad” que nos hacen sentir mejor y más productivos.
2. Reconoce tu vulnerabilidad y dales espacio a tus emociones: Tanto en el trabajo como en la vida personal, todos enfrentamos momentos difíciles. Es importante que te permitas sentir y procesar lo que te afecta, sin importar tu puesto o responsabilidad. La clave está en reconocer lo que puedes controlar y actuar sin cargar con una montaña de emociones. Y si algo no está en tus manos, deja que fluya, confiando en que cada desafío trae consigo un aprendizaje.
3. Medita y respira, incluso en jornadas exigentes: Un ejercicio tan simple como la respiración consciente puede cambiar tu día. Aunque estés en medio de reuniones, plazos ajustados o desafíos complejos, practicar la respiración 4-4-4 (inhala 4 segundos, sostén 4 segundos, exhala 4 segundos) puede ser tu ancla para liberar el estrés y recuperar la concentración. Es un pequeño acto que hace una gran diferencia.
4. Establece tus metas y celebra cada logro, no importa el tamaño: Ya sea que hayas completado una tarea simple o hayas tomado una decisión clave en la empresa, cada logro cuenta. Reconocer tus pequeños avances te motiva y te recuerda que cada paso que das, por pequeño que sea, te acerca más a tus metas. ¡Esas pequeñas victorias liberan endorfinas y te llenan de energía para seguir adelante!
No importa cuál sea tu trabajo o responsabilidad, estos consejos no son solo deseos, son herramientas que puedes aplicar para cuidar de tu salud mental y rendir al máximo, previniendo la manifestación física del estrés que puede afectar tu bienestar físico. Con cada pausa, con cada respiración, te estás cuidando a ti mismo y mejorando tu capacidad para enfrentar el día a día con claridad y propósito.
2 respuestas
Muy interesante pero en realidad no podemos hacer eso es el tidmpo o no nos damos tiempo ya sea por el trabajo, los hijos, pero talvez sean excusas para no dedicarse a uno mismos. Yo creo que si necesitamos un esfuerzo y dar un paso para salir delante.
Son consejos muy valederos, estimada Dra. Y para tomarlos muy en cuenta, es cierto que muchas veces especialmente ahora que parece que todo está acelerado y no nos alcanza el tiempo para nada, no le damos respiro a nuestro cuerpo y el agotamiento nos vence, me encantó la técnica de 4-4-4 es genial